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养生方法:每天踩准这五个点
2022-06-21

养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍。养生专家提示,一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。 早晨:“慢”点 早晨尽管筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间,此时是身体最危险的时刻。因此,早晨养生的诀窍就在于“慢”。 慢起床 要做到3个三分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。 慢排尿 排尿勿用力过快过猛。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。 慢饮水 如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。 上午:“动”点 上午9-11点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑1刻钟。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。没有整块时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑,是指积极的思考。 下午:“润”点 下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们需多喝水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润身体的每一个角落。另外,可以用温热的湿毛巾擦擦脸,唤醒下午的疲惫。 傍晚:“暖”点 19-21点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯,最好选择度数较低的葡萄酒,可促进入眠。此外,在37℃-39℃的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚来代替泡澡。 夜间:“松”点 想乐事,放松紧张情绪,睡前按摩,放松身体,能安然入睡。

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